czy biegać

[...] tym bardziej, że mam ok. 16-17% bf a moim celem jest 12-14%, żeby wejść legalnie na mase i trzymałem kalorie na poziomie ~ 2050 kcal w tym - ok.170g białka, ok.55g tłuszczy i 220g węgli. Przy wadze 70kg i 167cm wzrostu 22 lata (teraz już 69kg). Przez miesiąc czasu spadł mi tylko kg, więc pewnie byłem blisko zera kalorycznego. Zastanawiam się [...]

[...] tylko ktos ma ciekawy pomysl na niego... Czy taki trening mze byc ok,chodzi mi o to ze jest ruchomy. Jakie przerwy dlugie,2 min wystarcza? Czy kazda seria ma byc kresem sil czy tylko ostatnia czy dwie w danym cwiczenu?? Nogi malo serii bo zaczynam je dopiero i miale problem z nimi ... Nie bedzie pzreszkadzac jesli bede biegac w dni wolne? Ale [...]

Mam 21 lat i wracam do siłowni po 6 miesiącach przerwy.Zamierzam ćwiczyć FBW 6 tygodni 3 razy w tygodniu ABA , a w następnym BAB i tak w kółko . Później przejście 2 tygodnie i ostry trening masy z dietą . Chcę również poprawić kondycję i zaczynam biegać i osobno brzuszki . 12 -8 powtórzeń .Mój tydzień wyglądał by tak PON FBW A WTO Ćwiczenie [...]

Witam Przyszedł nowy rok i również nowe kilogramy na wadze. Postanowiłem napisać nowy temat, ponieważ chodząc po forum i czytając przeróżne tematy na temat zrzucenia kilogramów zaczynam się po prostu gubić i sam nie wiem co będzie dla mnie jak najbardziej odpowiednie. Proszę forumowiczów znających się choć trochę na rzeczy o radę. Mam niespełna 22 [...]

[...] 75-80kg... Ale patrząc na siebie chciałbym widzieć i tłuszcz i mięśnie, a teraz widzę tylko tłuszcz. Zacząłem biegać (robię 10km w 58min bez przerw na chodzenie, jak zaczynałem to nie byłem w stanie przebiec 1km), ćwiczyć hantelkami, robić pompki. Zacząłem się sensowniej odżywiać (mniej słodyczy, chipsów i alkoholu, więcej jaj, mleka, ryb, [...]

[...] kilaka słow o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm Masa: 77kg Staż: 3 miesiące Obwód klatki: 106 Obwód w pasie: 85 Przedramie: 30 Biceps: 39 Uda: 56 Łydki: 40 Zanim zacząłem cwiczyc nie miałem praktycznie wogóle mięśni klati i brzucha, łapa była "wątła" i miałem zdecydowany nadmiar tłuszczyku:) Ważyłem 82 kg. Robię ogólnorozwojówkę, mam ułożony plan [...]

[...] wstaje brzuch jest normalny szczupły a jak zjem coś nawet małego to zaraz"rośnie" i czasem staram sie mało jeść przez co się chyba głodzę proszę o szybka pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 171 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]

[...] w czasie treningu 1 miarka ) aminokwasy : SFD BCAA + G-MAX 2.0 500G (około treningowo- przed i po ) przed treningiem również - IRON HORSE moja dieta wygląda tak że ograniczyłem posiłki i staram się nie jeść pieczywa więcej serków ryb itd mój plan treningowy wygląda tak: wtorek klatka 4 ćwiczenia po 10 serii biceps 4 [...]

Witam wszystkich serdecznie Chciałbym zorganizować sobie codzienną dietę na masę otóż jestem chudą osobą, moja dziewczyna przez pół roku bąkała, że jestem za chudy i powinienem iść na siłkę, lecz wiem, że sam trening nie wystarczy Niestety nie jestem na przysłowiowym swoim jestem chwilowo na utrzymaniu rodziców (studiuję) i nie mogę wybredzać z [...]

[...] względu na wygląd biegać też się wstydziłem. Po jakimś czasie zacząłem interesować się SW , aż końcu ruszyłem się i zacząłem je trenować i tak dziś tj. 2012-07-09 ważę 80kg czyli schudłem 28kg przez około 1,5 roku. I tu zaczyna się chyba problem :) Waże juz te swoje 80 kg , mięśnie tez mam , może nie jakieś wielkie (bo nawet bym nie chciał [...]

Witam Niedawno zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach. Nie jestem amatorem odżywek i nie chce przybrać na masie. Moje główne cele to - planche epush-ups i spalenie tłuszczu na brzuchu. Aktualnie skończyłem http://www.100pompek.pl/21-25-pompek/ i rozpoczałem zgodnie z powyższą rozpiską, ćwiczenie pseudo - pompek, tj z rękoma na wysokości brzucha [...]

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem i potrzebuje pomocy. Pewne pytania się powtórzą ale przeczytałem mnóstwo tematów, różne opinie i mam już straszny mętlik. Potrzebuje diety na która mnie stać, taka która pozwoli mi normalnie żyć, ponieważ czas ucznia jest ograniczony. Jest to dla mnie tak skomplikowane, że nawet nie wiem czy w dobrym [...]

[...] ni cholery nie potrafię zejść tak nisko z ww, i znacznie podnieść tłuszcze- nie lubię jeść tłusto :( Mam 162 cm i ważę około 59-62 kg. Chciałabym zejść do około 50 - 52. Zaczynam powoli biegać, oraz zaczynam kickboxing. Mam 23lata. Największym moim problemem są nogi, które w porównaniu z resztą ciała (też nie idealną) są duże :) Może napiszę [...]

[...] w kosza spadlem na noge obroncy przy zbiorce;/ -bol straszny (a mialem juz 2 skrecenia) -wielka opuchlizna jak widac na zdjeciu -nie dalo rady nawet stanac na nodze oczywiscie wiadome ze torebka stawowa uszkodzona itd. ale jako ze jestem troche glupi nie pojechalem na pogotowie. -pierwsze 2 dni nie moglem nawet stanac na kostke..bol [...]

Witam mam pare pytan do was drodzy forumowicze;) Mam 19 lat 180 cm wzrostu i waze 88 kg. Od zawsze mialem pociag do slodyczy, nie potrafilem odmowic, swoja przygode z odchudzaniem zaczynalem juz setki razy jedynie zawsze konczylo sie na slowach.. Teraz juz na powaznie wziolem sie za redukcje, od jakiegos czasu nie jem wogule slodyczy, poczatki [...]

Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 98(brzucha) Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW, bieganie w dni wolne Odżywianie : lubię dobrze [...]

Witam wszystkich, na początku chciałbym zaznaczyć iż powracam po wakacyjnej przerwie. Przytyło mi się 6kg, czas się wziąć za siebie :). Moim początkowym celem jest zrzucenie tłuszczyku i ogólna poprawa sylwetki. Tak więc moim planem przez pierwszy miesiąc jest trening ACT [...]

Witam wszystkich, obecnie skończyłem plan 7 tygodniowy, czyli FBW 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe HIIT lub aeroby, Dieta w miarę trzymana. Obwody spadły, waga nieznacznie. Jednak nie jest to jeszcze to co oczekuję. FBW ćwiczę już parę miesięcy, staram się zmieniać ćwiczenia i teraz pytanie jaką zrobić sobie teraz przerwę od treningu [...]

Zaczalem biegac okolo 3 miesiace temu.Codziennie lub 6 dni w tygodniu. Na poczatku 3km potem 5km 6, a od miesiaca biegam juz 10 km co drugi dzien i 6 co drugi czyli 50 km tygodniowo. Na poczatku okolo 20 min teraz juz prawie godzine. W srodku dystansu robie 3-5 min przerwe na rozciaganie. Przewaznie biegam na czczo lub przed sama kolacja kolo 18. [...]

[...] wiecej. Nie moge jesc bialego sera i chyba w ogole bialka bo bardzo boli mnie po tym brzuch z lewej strony. Chcialbym schudnac zdrowo i rozsadnie. Przez wakacje troche cwiczylem i ograncizylem jedzenie i zrzucilem prawie 8 kg. Mam do dyspozycji silownie, lubie biegac, rowerek itp itd. Dziekuje z gory za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]